Co to jest trening EMS?

W dzisiejszym artykule przyglądniemy się rodzajowi treningu siłowego, jakim jest trening EMS, który ostatnio staje się coraz bardziej popularny. Elektrostymulacja mięśni (EMS) to nowoczesna metoda treningowa, która zyskuje coraz większe uznanie zarówno wśród profesjonalnych sportowców, jak i osób pragnących poprawić swoją kondycję fizyczną. EMS polega na stymulowaniu mięśni za pomocą impulsów elektrycznych, co ma na celu intensyfikację efektów treningowych przy jednoczesnym skróceniu czasu potrzebnego na ich osiągnięcie. W artykule omówimy, na czym dokładnie polega ten rodzaj treningu, jakie korzyści może przynieść, a także jakie są potencjalne zagrożenia i przeciwwskazania związane z jego stosowaniem. Zapraszamy do lektury!

Trening EMS – na czym polega, jakie są jego efekty i przeciwwskazania

Trening EMS, czyli elektrostymulacja mięśni, polega na wywoływaniu skurczów mięśni za pomocą impulsów elektrycznych. Intensywność tych impulsów dostosowuje się w zależności od trenowanej grupy mięśniowej. Najczęściej używa się specjalnych kombinezonów z elektrodami, które wzmacniają efektywność ćwiczeń poprzez dodatkową stymulację mięśni. Dzięki temu nawet proste ćwiczenia stają się bardziej efektywne. W tym artykule przybliżymy, czym są prądy EMS, jak działa trening EMS, dla kogo jest najkorzystniejszy, jakie są przeciwwskazania oraz jakie efekty można osiągnąć dzięki tej metodzie.

>> Czytaj również: Jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? Jak zrobić rozgrzewkę przed treningiem? Kompletny przewodnik – przykłady ćwiczeń

Trening EMS – czym są prądy EMS?

Prądy EMS to impulsy elektryczne wykorzystywane do pobudzenia mięśni do skurczu, które jednocześnie aktywują wszystkie włókna nerwowe. Technika ta znajduje zastosowanie w fizjoterapii, kosmetologii, medycynie estetycznej oraz treningach sportowych. Elektrostymulacja może być realizowana za pomocą różnych urządzeń, w tym stacjonarnych, kompaktowych, bezprzewodowych czy specjalistycznych kombinezonów.

Prądy EMS charakteryzują się niską wartością napięcia, a ich transmisja odbywa się przez elektrody umieszczone na skórze. Podczas zabiegu zwiększa się wartość natężenia, co prowadzi do rytmicznych skurczów mięśni, wzmacniając je bez nadmiernego obciążania układu nerwowego. To z kolei pomaga w redukcji bólu i zmęczenia.

Trening EMS – na czym polega?

Trening EMS polega na wykorzystaniu generatora impulsów elektrycznych do poprawy kondycji mięśni. Można to robić na kilka sposobów: podczas ćwiczeń na siłowni, podczas odpoczynku lub w trakcie codziennych czynności. Najefektywniejszą formą jest jednak łączenie aktywnego zaangażowania mięśni z ich stymulacją za pomocą prądu, na przykład przy użyciu specjalnego kombinezonu z elektrodami. 30 minut takiego treningu odpowiada około 4 godzinom tradycyjnych ćwiczeń na siłowni.

Podczas sesji treningowej, która zwykle trwa od 20 do 30 minut, impulsy elektryczne aktywują mięśnie znacznie intensywniej niż w trakcie tradycyjnych ćwiczeń. Dzięki temu możliwe jest osiągnięcie większej efektywności treningu w krótszym czasie. Trening EMS obejmuje różnorodne ćwiczenia, od prostych ruchów wzmacniających, po bardziej złożone sekwencje angażujące wiele grup mięśniowych jednocześnie.

Kluczowym elementem treningu EMS jest jego wszechstronność – można go dostosować do indywidualnych potrzeb użytkownika, niezależnie od jego poziomu zaawansowania czy celów treningowych. Sesje prowadzone są zazwyczaj pod nadzorem wykwalifikowanego trenera, który dostosowuje intensywność impulsów oraz rodzaj ćwiczeń, aby zapewnić maksymalną efektywność i bezpieczeństwo.

Dzięki elektrostymulacji możliwe jest dotarcie do głębszych warstw mięśni, które są trudne do aktywowania przy tradycyjnych metodach treningowych. EMS może być wykorzystywany nie tylko do poprawy kondycji i budowy mięśni, ale również w celach rehabilitacyjnych, pomagając w regeneracji po urazach i redukcji bólu.

>> Zobacz również: Co to jest trening funkcjonalny?

Dla kogo jest trening EMS?

Trening EMS jest idealny dla szerokiego spektrum osób, zarówno tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, jak i dla zaawansowanych sportowców szukających nowych sposobów na zwiększenie efektywności swoich treningów. Osoby z napiętym harmonogramem mogą szczególnie skorzystać z tej metody, ponieważ sesje EMS są krótsze, a ich intensywność pozwala na osiągnięcie porównywalnych efektów do tradycyjnych treningów w znacznie krótszym czasie. Dodatkowo, trening EMS może być korzystny dla osób borykających się z urazami lub problemami stawowymi, ponieważ nie obciąża stawów w takim stopniu jak konwencjonalne ćwiczenia siłowe.

Zaletą treningu EMS jest przede wszystkim jego efektywność. Dzięki stymulacji mięśni za pomocą impulsów elektrycznych, możliwe jest aktywowanie większej liczby włókien mięśniowych niż podczas zwykłego treningu, co prowadzi do szybszej poprawy siły i wytrzymałości mięśni. EMS pomaga także w redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie krążenia oraz wzmocnieniu mięśni głębokich, co może prowadzić do poprawy postawy ciała i ogólnego samopoczucia. Trening ten jest również doskonałą opcją dla osób, które chcą urozmaicić swoją rutynę treningową i wprowadzić do niej element nowoczesnej technologii.

>> Sprawdź także: Ranking siłowni w Krakowie maj 2024. Najlepsza siłownia w Krakowie

Trening EMS – przeciwwskazania. Kto nie powinien wykonywać treningu EMS?

Jak każda metoda treningowa, EMS ma swoje przeciwwskazania, w tym:

• Gorączka
• Nowotwór
• Infekcje bakteryjne i wirusowe
• Ciąża
• Zwiększona wrażliwość na reakcje fizykochemiczne prądu
• Obecność elektronicznych implantów i rozruszników serca
• Metalowe implanty w obszarze przepływu prądu
• Niektóre choroby serca
• Zakrzepica
• Niektóre schorzenia metaboliczne i psychiczne

Przy padaczce należy unikać stymulacji w okolicach głowy i szyi, a inne obszary mogą być poddawane terapii za zgodą lekarza.

>> Zobacz również: Jakie korzyści daje trening siłowy?

Trening EMS – efekty

Do najbardziej atrakcyjnych zalet treningu EMS należą:

• Utratę tkanki tłuszczowej i redukcję cellulitu
• Budowę masy mięśniowej i poprawę sylwetki
• Wzmocnienie i poprawę stabilizacji mięśni
• Redukcję ryzyka dolegliwości bólowych narządu ruchu
• Ujędrnienie i uelastycznienie skóry
• Wsparcie w procesie motorycznym u osób z chorobami neurologicznymi

1. Wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej. Dzięki intensywnej stymulacji mięśni podczas treningu EMS, dochodzi do wzrostu siły i wytrzymałości mięśniowej. To szczególnie korzystne dla osób, które pragną poprawić swoje osiągnięcia w sporcie lub po prostu chcą czuć się silniejsze w codziennych czynnościach.
2. Redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne sesje treningu EMS mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie tempa przemiany materii oraz spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu. Efekt ten może być wzmocniony poprzez równoważną dietę i aktywny tryb życia.
3. Poprawa sylwetki i definicji mięśni. Elektrostymulacja umożliwia skuteczne angażowanie różnych grup mięśniowych, co przyczynia się do kształtowania sylwetki oraz zwiększania definicji mięśni. Dla osób dążących do osiągnięcia lepszej sylwetki, trening EMS może stanowić cenny element ich planu treningowego.
4. Poprawa postawy i stabilizacji ciała. Trening EMS angażuje nie tylko główne grupy mięśniowe, ale także te, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy i stabilizację ciała. Regularne treningi mogą pomóc w korygowaniu niewłaściwych wzorców ruchowych oraz wzmocnieniu mięśni głębokich, co przyczynia się do poprawy ogólnej postawy i równowagi.
5. Przyspieszona regeneracja mięśniowa. Dzięki zastosowaniu impulsów elektrycznych, trening EMS może przyspieszyć proces regeneracji mięśniowej po intensywnym wysiłku fizycznym lub urazach. Jest to szczególnie istotne dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie, które chcą skrócić czas rekonwalescencji i uniknąć przetrenowania.
6. Redukcja bólu i poprawa elastyczności. Elektrostymulacja może pomóc w zmniejszeniu uczucia bólu poprzez uwalnianie endorfin i stymulowanie krążenia krwi w obszarze mięśniowym. Ponadto, regularne sesje treningu EMS mogą przyczynić się do poprawy elastyczności mięśni i stawów, co zmniejsza ryzyko kontuzji i zapewnia większy zakres ruchu.

Trening EMS – opinie i cena

Badania potwierdzają skuteczność treningu EMS, szczególnie z wykorzystaniem specjalistycznych kombinezonów. Trening można przeprowadzać w domu za pomocą kompaktowych urządzeń, jednak warto skonsultować się wcześniej z fizjoterapeutą. Koszt pojedynczego treningu w kombinezonie wynosi od 100 do 200 zł, a zakup sprzętu to wydatek rzędu kilkunastu tysięcy złotych. Kompaktowe urządzenia są tańsze, kosztując od kilkuset do kilku tysięcy złotych.

Trening EMS to skuteczna metoda zwiększania siły i wydolności mięśni w krótszym czasie niż tradycyjne ćwiczenia. Jest szczególnie polecana dla osób z zanikiem mięśniowym, sportowców i osób pragnących poprawić sylwetkę. Pomimo wysokich kosztów sprzętu, trening EMS oferuje znaczące korzyści zdrowotne i estetyczne, czyniąc go atrakcyjną alternatywą dla klasycznego treningu siłowego.