clean and press

Clean and Press to złożone ćwiczenie siłowe, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym nogi, plecy, ramiona i core. Ćwiczenie składa się z dwóch głównych ruchów: „clean” (uniesienie ciężaru z ziemi do ramion) oraz „press” (wyciśnięcie ciężaru nad głowę). Clean and Press jest popularnym wyborem zarówno w treningu siłowym, jak i funkcjonalnym, ze względu na jego wszechstronność i efektywność.