Jak wybrać najlepszy roller do masażu? Na co zwrócić uwagę przy kupnie odpowiedniego wałka?

Jeśli już próbowałeś korzystać z wałka piankowego, prawdopodobnie czujesz do niego miłość i jednocześnie nienawiść. Proces korzystania z wałka może być niekomfortowy, ale masowanie „węzłów” (zwanych również punktami spustowymi lub zrostami miofascjalnymi) może pomóc uwolnić mięśnie. Niektórzy sportowcy zgłaszają zwiększenie zakresu ruchu, poprawę przepływu krwi i skrócenie czasu regeneracji po użyciu wałka piankowego.

Przy wyborze wałka piankowego należy wziąć pod uwagę trzy główne czynniki:

1. Gęstość

Wałki piankowe występują w różnych gęstościach, co determinuje ich odczucia i dla kogo są najlepiej przeznaczone. Używanie zbyt miękkiego wałka może zapewnić niewystarczające ciśnienie, podczas gdy zbyt twardy wałek może powodować siniaki i urazy, co może prowadzić do bólu i negatywnie wpływać na Twoją wydajność.

Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z wałka piankowego, wybierz taki, który jest bardziej miękki. W miarę poprawy techniki i adaptacji mięśni możesz przejść do korzystania z wałka o większej gęstości. Wałki o większej gęstości są również lepsze do długotrwałego użytku, ponieważ są bardziej trwałe. Miękkie wałki mogą ulec trwałemu zniekształceniu po wielokrotnym użyciu, co jest sygnałem, że czas go wymienić.

2. Tekstura powierzchni

Niektóre wałki mają żeberka i guzki, które pozwalają na wywieranie różnych intensywności ciśnienia i prowadzenie bardziej ukierunkowanego masażu. Inne wałki są gładkie.

• Gładkie wałki: Ten podstawowy design zapewnia równomierne ciśnienie na całej długości wałka. Gładki wałek piankowy jest dobrym wyborem dla osób, które dopiero zaczynają masować, ponieważ ciśnienie nie jest tak intensywne jak w przypadku wałka z teksturą. Ponadto gładkie wałki piankowe są zazwyczaj tańsze niż wałki z teksturą.
• Wałki z teksturą: Naśladując ręce masażysty, żeberka i guzki na wałku piankowym mogą zapewnić bardziej precyzyjny masaż, aby rozluźnić węzły w mięśniach. Wiele wałków zawiera różnorodne tekstury, abyś mógł znaleźć odpowiednią ilość ciśnienia.

3. Kształt i rozmiar

Wałki piankowe są dostępne w różnych kształtach i rozmiarach.

• Długość: Długie wałki są wszechstronne i są dobrym wyborem na Twój pierwszy wałek piankowy. Doskonale sprawdzają się do masażu pleców, ponieważ są wystarczająco długie, aby przylegać do całych pleców, gdy są umieszczone prostopadle do kręgosłupa. Są także bardziej stabilne niż krótsze wałki podczas masażu ud, mięśni czworogłowych i innych części ciała.
• Krótsze długości dobrze sprawdzają się do celowania w mniejsze obszary, takie jak ramiona i łydki. Najkrótsze długości świetnie się sprawdzają w podróży i w obszarach treningowych o ograniczonej przestrzeni podłogowej.
• Średnica: Większość wałków ma średnicę 12- 15 cm, co jest wygodną wysokością do wchodzenia ciała i kontrolowanego masażu. Niektórzy ludzie wybierają wałki o średnicy mniejszej dla głębszego, bardziej ukierunkowanego masażu.
• Półokrągłe wałki piankowe: Wyglądają one jak wałek piankowy, który został przekrojony na pół wzdłuż długości. Są one używane do rozciągania nóg i stóp oraz do masażu łuków stóp w celu złagodzenia objawów zapalenia rozcięgna podeszwowego.

Wałki masujące pokryte pianką

Podobne kształtem do wałka do ciasta, te wałki są używane głównie na nogi dla bardziej precyzyjnej regulacji ciśnienia i ukierunkowanego masażu mięśni. Elastyczne wałki masujące są świetne do masażu górnego odcinka pleców.

Kule piankowe

Pozwalają one na precyzyjne kierowanie i kontrolę ciśnienia, świetnie sprawdzają się w zakrzywionych obszarach ciała, takich jak odcinek lędźwiowy.