3 dniowy plan treningowy dla kobiety. [Dół + góra + FBW]

Plan treningowy siłowy to zestaw ćwiczeń zaprojektowanych w celu budowy siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Dzieli się go na różne dni, aby skupić się na konkretnych grupach mięśniowych. W tym przypadku, plan obejmuje trzy dni treningowe, z których każdy koncentruje się na innych partiach ciała.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej, zwiększenia siły oraz ogólnego samopoczucia. Ważne jest również, aby pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.

>> Czytaj też: Przepisy jesienne z dyni. Fit przepisy na zupę, placki i sałatkę z DYNI 🎃

Plan treningowy siłowy (3 dni)

Dzień 1. Nogi

1. Przysiady
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wykroki
4. Uginanie nóg na maszynie
5. Wznosy łydek

Dzień 2. Klatka + Plecy + Barki + Brzuch

1. Wyciskanie sztangi na ławce
2. Wiosłowanie sztangą
3. Rozpiętki
4. Ściąganie drążka do klatki
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Plank
7. Unoszenie nóg w leżeniu

Dzień 3. Nogi + Góra + Brzuch

1. Przysiady sumo
2. Martwy ciąg konwencjonalny
3. Wznosy bioder
4. Pompki
5. Podciąganie (lub ćwiczenie zamienne)
6. Russian twists
7. Plank boczny