Dieta 2000 kcal – Dzień piąty diety oraz przepisy
Dieta 2000 kcal – Dzień piąty to kolejna odsłona naszej starannie opracowanej serii posiłków, która dostarcza Twojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i energii, aby utrzymać zdrowy styl życia. Na tym etapie diety skoncentrujemy się na jeszcze większej różnorodności smaków, wykorzystując sezonowe warzywa i owoce, pełnowartościowe zboża oraz białka, które wspierają Twoje ciało w codziennych wyzwaniach. Dzień piąty przynosi ze sobą pyszne przepisy na posiłki, które zadowolą podniebienia, a jednocześnie pomogą Ci utrzymać odpowiednią ilość kalorii.
I ŚNIADANIE: OK. 500 KCAL
- 1 szklanka mleka 1,5 % (200ml)
- 3 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 orzechy włoskie, dodane do płatków z mlekiem (9g)
II ŚNIADANIE: OK. 250 KCAL
- kromka pieczywa żytniego pełnoziarnistego (40g)
- pół łyżeczki margaryny (2,5g)
- plaster polędwicy sopockiej (15g)
- 1 pomidor (170g)
- 1 średnie jabłko (170g)
- szklanka wody niegazowanej
OBIAD: OK. 600 KCAL
- makaron z kurczakiem i warzywami – danie (500g)
- szklanka wody niegazowanej
Przepis na makaron z kurczakiem i warzywami
Składniki: makaron najlepiej razowy rurki z szklanki po ugotowaniu, grzane (230g), pierś z kurczaka (100g), ½ małej cebuli (30g), warzywa na patelnie mrożonka (200g), olej (15g), sól, pieprz, natka pietruszki.
Kurczaka pokroić w kostkę, cebulę pokroić w kostkę. Patelnie rozgrzać z ½ łyżeczki oleju i smażyć do miękkości. Dodać warzywa na patelnię i makaron. Podsmażyć, doprawić dodać 200 ml wody i dusić pod przykryciem ok. min. Wymieszać wszystko z drugą połową oleju ziół de
Wymieszać wszystko z drugą połową oleju ziół. Dodać do kurczaka i wymieszać. Duża garść makaronu wyłożyć na talerz i udekorować.
PODWIECZOREK: OK. 250 KCAL
- serek twarogowy ziarnisty ½ opakowania (160g)
- 1 kromki pieczywa żytniego (20g)
- 1 średni pomidor (180g)
- szklanka wody niegazowanej
KOLACJA: OK. 400 KCAL
Kanapki:
- 2 kromki razowego pieczywa (80g)
- 1 łyżeczka margaryny miękkiej do posmarowania (5g)
- 2 plastry polędwicy sopockiej (50g)
- dodatki: sałata, nasiona słonecznika łuskane i pomidorki koktajlowe (170g)
- herbata bez cukru
Przepis na sałatę z nasionami słonecznika i pomidorkami
Składniki:
- miseczka mixu sałat lub samej sałaty masłowej (50g)
- nasiona słonecznika 1 łyżka (10g)
- 2 pomidory (380g)
- oliwa z oliwek 1 łyżeczka (10g)
- sok z cytryny 1 łyżka (5g)
Pomidory przekroić na pół. Sałatę podzielić na kawałki. Wszystkie składniki połączyć i wymieszać w miseczce. Lekko posolić.
>>czytaj także: Dieta 2000 kcal – Dzień drugi diety oraz przepisy
