Dieta 1800 kcal – Dzień piąty diety oraz przepisy
Jesteś już w połowie tygodnia, a Twoje zaangażowanie i determinacja przynoszą rezultaty. Dziś przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw nowych, smakowitych przepisów, które pozwolą Ci kontynuować zdrowe odżywianie z radością i satysfakcją. Czwarty dzień był pełen pysznych odkryć, a piąty dzień będzie idealną okazją, by wzbogacić swoje menu o jeszcze więcej różnorodnych dań, które nie tylko spełniają wymogi kaloryczne, ale także dostarczają niezbędnych składników odżywczych.
I ŚNIADANIE: OK. 400 KCAL
- płatki owsiane 3 łyżki (30g)
- szklanka mleka 0,5% (200 ml)
- 1 łyżeczka nasion słonecznika
Przygotowanie:
Płatki owsiane zagotuj w małej ilości wody, podlej więcej mleko i posyp nasionami słonecznika.
- 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego (40g)
- 1 łyżeczka konfitury
- herbata bez cukru
II ŚNIADANIE: OK. 260 KCAL
Kanapka:
- 1 kromka pieczywa razowego (40g)
- margaryna miękka 1 płaska łyżeczka (5g)
- 2 plastry szynki drobiowej (30g)
- sałata liść (5g)
- papryka pasek (10g)
- 2 plastry pomidora na kanapkę (15g)
- 1 mała sztuka (75g)
- szklanka wody niegazowanej
>>czytaj także: Przepis na koktajl białkowy na zdrową cerę! Najlepszy koktajl dla kobiet z olejem z wiesiołka
OBIAD: OK. 540 KCAL
- zupa jarzynowa gotowana na piersi z kurczaka zabielana jogurtem naturalnym (250ml)
- 1 szklanka kaszy perłowej ugotowanej
- surówka z kapusty pekińskiej z papryką polana 1 łyżką oleju rzepakowego (150g)
- szklanka wody niegazowanej
PODWIECZOREK: OK. 200 KCAL
- jogurt naturalny (200g)
- truskawki mogą być mrożone (150g)
- otręby żytnie 1 łyżka (8g)
Jeśli otręby przeszkadzają w jedzeniu ich w wcześniej rozrób, zjedz otręby razem z truskawkami i jogurtem.
KOLACJA: OK. 400 KCAL
- 2 x 1 kromka pieczywa razowego pełnoziarnistego (100g)
- 1 płaska łyżka margaryny roślinnej (10g)
- 3 cienkie plasterki schabu pieczonego (60g)
- 3 liście sałaty
- 1 pomidor (170g)
- papryka – 3 paski (20g)
- herbata bez cukru
