Dieta 1800 kcal – Dzień drugi diety oraz przepisy

Rozpoczynając drugą część naszej diety 1800 kcal, z pewnością jesteś pełen determinacji i gotowy na kolejne kulinarne wyzwania. Dzień pierwszy mamy już za sobą, a przed nami nowe smaki i inspiracje, które pomogą Ci kontynuować zdrową drogę do lepszego samopoczucia i wymarzonej sylwetki. Dieta 1800 kcal to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zbilansować swoje posiłki, dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych przy jednoczesnym zachowaniu kalorycznego umiaru.

I ŚNIADANIE: OK. 400 KCAL

• 2 kromki pieczywa razowego (100g)
• margaryna roślinna miękka 2 płaskie łyżeczki (10g)
• 1 plaster kiełbasy szynkowej plaster (20g)
• pomidor (75g)
• jabłko małe 1 sztuka (150g)
• szklanka wody niegazowanej

Przepis na pastę twarogową

Składniki:

• 4 łyżki kostki chudego twarogu (100g)
• 1 jogurt naturalny mały (150g)
• sól
• pieprz
• cebula mała drobno posiekana (30g)
• pomidor (170g)
• posiekana natka pietruszki (5g)

Przygotowanie:

Warzywa pokroić w kostkę, ser rozgnieść i zmieszać z jogurtem. Składniki połączyć.

II ŚNIADANIE: OK. 260 KCAL

• 1 kromka pieczywa razowego pełnoziarnistego (40g)
• pół łyżki margaryny roślinnej miękkiej (5g)
• 1 plasterek szynki drobiowej (15g)
• pomidor na kanapkę (170g)
• 1 małe jabłko (150g)
• szklanka wody niegazowanej

>>czytaj także: Czy kaloria jest zawsze równa kalorii? Co warto wiedzieć?

OBIAD: OK. 540 KCAL

• rosół (200 ml)
• makaron najlepiej razowy 2 łyżki po ugotowaniu (45g)
• filet z dorsza pieczony w folii z ziołami i 1 łyżeczką oliwy (150g)
• ziemniaki 2 średnie sztuki (150g)
• surówka z marchewki, jabłka z dodatkiem 1 łyżeczki oleju rzepakowego (150g)
• szklanka wody niegazowanej

PODWIECZOREK: OK. 200 KCAL

• 1 kromka pieczywa żytniego (40g)
• sałatka z jajkiem, pomidorem i sałatą (275g)
• szklanka wody niegazowanej

Przepis na sałatkę z jajkiem i pomidorem

Składniki:

• pomidor średni (180g)
• 1 jajko ugotowane na twardo (60g)
• sałata liść ok. 4 sztuki
• 1 łyżka jogurtu naturalnego (20g)
• koperek (4g)
• 1 łyżeczka soku z cytryny

Przygotowanie:

Pomidora pokroić w kostkę, jajko pokroić na mniejsze kawałki jako pokrojone w paski. Pokroić składniki i połączyć z sosem. Jogurt wymieszać z koperkiem i sokiem z cytryny. Wszystko razem wymieszać.

KOLACJA: OK. 400 KCAL

• kromka pieczywa żytniego (40g)
• sałatka jarzynowa (275g)
• szklanka wody niegazowanej

Przepis na sałatkę jarzynową:

Ugotowane warzywa: ziemniak 1 mały (85g), marchew (45g), groszek zielony z puszki 1 łyżka (15g), ogórek kwaszony (60g), cebula 1/4 sztuki (25g), jajko na twardo (50g), sól

Sos: 1 łyżeczka majonezu light, 2 łyżeczki jogurtu, przyprawy. Ziemniaka, marchew, ogórka, cebulę i jajko pokroić w kosteczkę. Wrzucić do miseczki. Następnie dodać majonez i jogurt, można posolić. Wszystko razem wymieszać