Dieta 1200 kcal – Dzień piąty diety – przepisy
Witaj w piątym dniu naszej diety 1200 kcal! Dziś kontynuujemy naszą kulinarną podróż, odkrywając nowe przepisy, które łączą w sobie smak, zdrowie i niskokaloryczne składniki. Nasz plan na dzisiaj został starannie opracowany, aby zapewnić Ci pełnowartościowe posiłki, które są nie tylko odżywcze, ale i satysfakcjonujące. Znajdziesz tu różnorodne propozycje, które ułatwią Ci utrzymanie zdrowego stylu życia i pomogą osiągnąć Twoje cele dietetyczne. Każdy posiłek jest zaprojektowany tak, aby dostarczyć optymalnej ilości białka, witamin i minerałów, jednocześnie pozostając w ramach dziennego limitu kalorycznego. Ciesz się smakiem i zdrowiem z naszymi przepisami na dzisiaj!
I ŚNIADANIE: OK. 250 KCAL
- 1 1/2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (60g)
- chuda szynka drobiowa 2 cienkie plastry (30g)
- pomidor (170g)
- ogórek (35g)
- koperek (2g)
- 1 jabłko (75g)
- herbata bez cukru
II ŚNIADANIE: OK. 180 KCAL
- 1 kromka pieczywa chrupkiego (7g)
- sernik wiejski ziarnisty (100g)
- pomidor wyrówny do serka (170g)
- 1 łyżka grejpfrut wędzony do sera (35g)
- 1 mandarynka (75g)
- szklanka wody niegazowanej
OBIAD: OK. 400 KCAL
- indyk z fasolką szparagową – danie (200g)
- makaron (40 g) sucha masy produktu
- szklanka wody niegazowanej
Przepis na indyka z fasolą i z makaronem
Składniki: filet z indyka lub kurczaka (100g), fasolka szparagowa, może być mrożona (100g), 5 pomidorków koktajlowych (100g), oliwa z oliwek – łyżeczka (10g), makaron pełnoziarnisty (40g suchego), sól, pieprz, bazylia, ocet winny
Przygotowanie: Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. Kurczaka lub indyka oczyść, pokrój w paski, dodaj do patelni, zeszklij i smaż przez około 5 minut. Dodaj fasolkę szparagową, pomidory koktajlowe i duś kolejne 5 minut. Następnie dodaj ugotowany wcześniej makaron. Całość dopraw solą, pieprzem i bazylią oraz skrop octem winnym. Jeśli pomidorki będą podduszone, danie jest gotowe do zjedzenia.
PODWIECZOREK: OK. 120 KCAL
- serek twarogowy ziarnisty (100g)
- koperek posiekany 1 łyżeczka (4g)
- ogórek zielony (35g)
- cebulka (10g)
- sok z cytryny 1/2 łyżeczki
- szklanka wody niegazowanej
Ogórka i cebulkę pokroić, zmieszać z serkiem, posypać koperkiem i polać sokiem z cytryny.
KOLACJA: OK. 250 KCAL
- dietetyczna sałatka gyros
- herbata owocowa bez cukru
Przepis na sałatkę dietetyczną gyros
Składniki: filet z kurczaka (70g), 1/4 dużej kapusty pekińskiej (200g), 1/3 białej części pora małego (50g), 2 ogórki konserwowe (120g), 2 pomidory (340g), 1 mała cebula (50g), 4 plastry polędwicy drobiowej wędzonej (60g), 2 plastry sera żółtego (40g), 1 łyżka majonezu light, 1 łyżka jogurtu, 2 łyżki ketchupu
Fileta z kurczaka pokroić w kostkę i posypać przyprawą gyros. Na rozgrzanej patelni z olejem wysmażyć kurczaka na złoty kolor. Warzywa posiekać, dodać kurczaka, polędwicę, ser, wymieszać z majonezem, jogurtem i ketchupem. Sałatka powinna być schłodzona przed podaniem.
>>czytaj także: Dieta 1200 kcal – Dzień czwarty diety – przepisy
