7 ciekawostek o treningu kardio, o których nie miałeś pojęcia!

Trening kardio jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia, który wspiera naszą kondycję fizyczną, zdrowie serca i ogólne samopoczucie. Większość z nas zna podstawowe korzyści płynące z regularnej aktywności aerobowej, ale istnieje wiele fascynujących faktów dotyczących kardio, o których mało kto słyszał.

Czy wiesz, że regularne bieganie może zwiększać produkcję komórek mózgowych, a ćwiczenia na czczo mogą wpływać na sposób, w jaki twój organizm spala tłuszcz i białka? W tym artykule odkryjemy siedem mało znanych ciekawostek o treningu kardio, które mogą całkowicie zmienić twoje podejście do aktywności fizycznej.

Dowiedz się, jak kardio wpływa na twój układ odpornościowy, mikroflorę jelitową oraz jakie niespodziewane korzyści może przynieść twojemu zdrowiu psychicznemu. Przygotuj się na odkrycie zaskakujących faktów, które sprawią, że spojrzysz na trening kardio w zupełnie nowy sposób!

>> Czytaj także Kiedy robić kardio? Przed czy po treningu siłowym?

✅ Kardio wpływa na mózg

Regularne ćwiczenia kardio mogą poprawić zdrowie mózgu. Badania pokazują, że aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mózgu, co może poprawić funkcje poznawcze i pamięć, a także zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.

👉 Regularne ćwiczenia kardio mogą zwiększyć objętość hipokampa, części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się. Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące mają lepsze funkcje poznawcze i mniejsze ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.

✅ Kardio na czczo

Ćwiczenia na czczo są popularne wśród osób dążących do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Teoretycznie, po nocy spędzonej na czczo poziom glikogenu (głównego źródła energii dla mięśni) jest niski, co może zmuszać organizm do korzystania z tłuszczu jako głównego źródła energii podczas ćwiczeń.

Badania pokazują, że ćwiczenia na czczo mogą zwiększać oksydację tłuszczu w porównaniu do ćwiczeń po posiłku.

👉 Podczas ćwiczeń na czczo, organizm może zacząć proces glukoneogenezy, który polega na przekształcaniu białek (w tym białek mięśniowych) w glukozę, aby dostarczyć energii. To może prowadzić do rozpadu mięśni, co jest szczególnie problematyczne dla osób próbujących zwiększyć masę mięśniową.

>> Zobacz także: Co to jest trening cardio? Jak robić kardio, żeby schudnąć?

✅ Kardio i adaptacja metaboliczna

Długotrwałe ćwiczenia kardio mogą prowadzić do adaptacji metabolicznej, co oznacza, że organizm staje się bardziej efektywny w spalaniu tłuszczu i zarządzaniu energią. Jest to korzystne dla utrzymania zdrowej masy ciała.

👉 Ćwiczenia kardio stymulują organizm do efektywniejszego wykorzystywania tłuszczu jako źródła energii. Dzięki temu organizm może spalać więcej tłuszczu zarówno podczas wysiłku, jak i w spoczynku. Metaboliczna elastyczność to zdolność organizmu do przełączania się między spalaniem węglowodanów a tłuszczów w zależności od dostępności tych substratów. Ćwiczenia kardio poprawiają tę zdolność, co pozwala na lepsze zarządzanie energią.

✅ Kardio i układ odpornościowy

Regularne wykonywanie ćwiczeń kardio wzmacnia układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko infekcji i chorób przewlekłych. To pokazuje, jak ważne jest utrzymanie aktywności fizycznej dla zdrowia ogólnego. Ćwiczenia kardio mogą zmniejszać poziom prozapalnych cytokin w organizmie, takich jak TNF-α i IL-6, co prowadzi do obniżenia ogólnego stanu zapalnego. Przewlekły stan zapalny jest związany z wieloma chorobami przewlekłymi, w tym chorobami serca i cukrzycą.

Ćwiczenia kardio poprawiają krążenie krwi, co z kolei wspomaga transport komórek odpornościowych do różnych części ciała. Lepsze krążenie krwi oznacza, że komórki odpornościowe mogą szybciej dotrzeć do miejsc infekcji i skuteczniej zwalczać patogeny. Badania pokazują, że osoby regularnie ćwiczące mają wyższe poziomy immunoglobulin, co wskazuje na wzmocnioną odpowiedź immunologiczną.

👉 Meta-analiza wielu badań wykazała, że osoby regularnie uprawiające ćwiczenia aerobowe rzadziej chorują na infekcje dróg oddechowych w porównaniu do osób prowadzących siedzący tryb życia

>> Sprawdź również: Ćwiczenia na siłowni, a choroba Hashimoto – Jak dostosować trening, by osiągnąć najlepsze wyniki?

✅ Kardio, a zwiększona produkcja komórek mózgowych

Regularne ćwiczenia kardio mogą stymulować produkcję nowych komórek mózgowych, proces znany jako neurogeneza. Szczególnie dotyczy to hipokampa, obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć i uczenie się. Ćwiczenia kardio zwiększają poziomy neurotroficznych czynników wzrostu, takich jak czynnik wzrostu nerwów (NGF) i czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF). Te czynniki są kluczowe dla wzrostu, przeżycia i różnicowania nowych neuronów

Badania wykazały, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą zwiększać poziom BDNF w hipokampie, regionie mózgu związanym z pamięcią i uczeniem się.

👉 Dodatkowo ćwiczenia kardio poprawiają nastrój i zmniejszają objawy depresji i lęku poprzez zwiększenie poziomu endorfin i neuroprzekaźników, takich jak serotonina. Poprawa zdrowia mózgu i neurogeneza odgrywają tutaj kluczową rolę.

✅ Kardio poprawia wrażliwości na insulinę

Treningi kardio mogą poprawić wrażliwość na insulinę, co jest kluczowe w prewencji i zarządzaniu cukrzycą typu 2. Ćwiczenia pomagają komórkom lepiej reagować na insulinę i efektywnie wykorzystywać glukozę jako źródło energii. Ćwiczenia kardio zwiększają aktywność białek transportujących glukozę (GLUT-4) na powierzchni komórek mięśniowych, co ułatwia wchłanianie glukozy z krwi.

Badania pokazują, że po zakończeniu ćwiczeń aerobowych poziom GLUT-4 w mięśniach wzrasta, co prowadzi do zwiększonego wchłaniania glukozy przez komórki​.

Mitochondria to organelle komórkowe odpowiedzialne za produkcję energii. Regularne ćwiczenia kardio zwiększają liczbę i funkcjonalność mitochondriów, co poprawia zdolność komórek do przetwarzania glukozy i produkcji energii.

👉 Co więcej, tłuszcz trzewny, znajdujący się wokół narządów wewnętrznych, jest szczególnie szkodliwy dla zdrowia metabolicznego. Regularne ćwiczenia kardio pomagają zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego, co poprawia wrażliwość na insulinę.

✅ Kardio wpływa na mikroflorę jelitową

Badania wskazują, że regularne ćwiczenia kardio mogą pozytywnie wpływać na mikroflorę jelitową. Zmiany w mikrobiomie jelitowym mogą prowadzić do poprawy zdrowia metabolicznego i zmniejszenia ryzyka chorób zapalnych.

SCFA, takie jak maślan, propionian i octan, są produkowane przez pożyteczne bakterie jelitowe podczas fermentacji błonnika pokarmowego. SCFA mają kluczowe znaczenie dla zdrowia jelit, wpływając na integrację bariery jelitowej, regulację odpowiedzi immunologicznej oraz metabolizm. : Ćwiczenia kardio mogą zwiększać produkcję SCFA, co z kolei wspiera zdrowie jelit i ogólne funkcjonowanie organizmu​!

Mikroflora jelitowa wpływa na oś mózg-jelita, co może mieć znaczenie dla zdrowia psychicznego. Zdrowy mikrobiom jelitowy jest związany z lepszym nastrojem i mniejszym ryzykiem depresji i lęku.

👉 Regularne ćwiczenia kardio mogą poprawiać zdrowie psychiczne poprzez pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy, co prowadzi do lepszej regulacji neuroprzekaźników i zmniejszenia objawów depresji