Zamieniając rodzaj mleka możesz oszczędzić nawet ponad 50k kcal rocznie! Ile kalorii ma mleko? A ty, które wybierasz?
W dzisiejszym świecie nawyki żywieniowe i wybory napojów odgrywają kluczową rolę w naszym codziennym życiu. Spożycie mleka i kawy towarzyszy nam od lat, będąc integralną częścią diety wielu ludzi na całym świecie. Jakie są aktualne statystyki dotyczące spożycia tych popularnych napojów? Jakie rodzaje mleka wybieramy najczęściej i jak wpływają one na nasze kaloryczne spożycie?
W tym artykule przyjrzymy się, ile mleka i kawy spożywamy dziennie, jakie są różnice w spożyciu w różnych regionach oraz jak świadome wybory mogą pomóc w redukcji kalorii. Dowiemy się również, jak alternatywy roślinne dla mleka mogą być korzystne dla naszej diety, a także dlaczego warto rozważyć picie czarnej kawy jako niskokalorycznej alternatywy.
>> Czytaj także: Fakty i mity na temat mleka. Czy mleko jest rzeczywiście zdrowe? Ile mleka powinno się wypijać dziennie?
Dzienne spożycie mleka – ile wynosi?
Według ostatnich badań, średnie dzienne spożycie mleka na osobę waha się w zależności od regionu, ale można podać kilka ogólnych danych.
Na całym świecie średnie roczne spożycie mleka wynosi około 116 kg na osobę, co przekłada się na około 318 ml mleka dziennie. W Polsce, według dostępnych danych, średnie roczne spożycie wynosi około 182 kg mleka na osobę, co daje około 489 ml dziennie. (Our World in Data). W Stanach Zjednoczonych średnie dzienne spożycie mleka wynosi około 1,5 filiżanki na osobę, co odpowiada około 355 ml dziennie.
Spożycie mleka może się znacznie różnić w zależności od kultury, diety oraz dostępności produktów mlecznych w danym regionie. Na przykład w krajach skandynawskich spożycie jest znacznie wyższe niż w krajach azjatyckich, gdzie alternatywne źródła białka są bardziej popularne.
>>> Zobacz również: Produkty z niskim indeksem glikemicznym IG – warzywa, owoce, nabiał, ryby mięsa i produkty mączne
Ile kaw dziennie wypija człowiek?
Średnie dzienne spożycie kawy przez człowieka różni się w zależności od kraju. W Stanach Zjednoczonych przeciętny konsument wypija około 3,1 filiżanki kawy dziennie. W Finlandii, która prowadzi w rankingu spożycia kawy na osobę, jest to około 4 filiżanek dziennie.
Spożycie kawy jest wysokie w wielu krajach europejskich, azjatyckich i w Ameryce Północnej. Na przykład w Chinach średnie dzienne spożycie wynosi około 3,25 filiżanki. W USA, 65% konsumentów pije kawę głównie przy śniadaniu.
Globalnie, spożycie kawy wzrosło, zwłaszcza w czasie pandemii, gdy ludzie eksperymentowali z różnymi metodami parzenia kawy w domu. Większość kawy jest spożywana w domu, a popularne metody parzenia to ekspresy do kawy z filtrem i maszyny na jedną filiżankę.
Ile kalorii ma mleko? Które mleko wybrać?
| Typ mleka | Zawartość tłuszczu (%) | Kalorie (kcal) na 100 ml |
|---|---|---|
| Mleko 0,5% | 0,5% | 35 kcal |
| Mleko 1,5% | 1,5% | 45 kcal |
| Mleko 2% | 2% | 50 kcal |
| Mleko 3,2% | 3,2% | 60 kcal |
| Mleko sojowe | 2% | 33 kcal |
| Mleko owsiane | 1-2% | 45 kcal |
| Mleko bez laktozy 1,5% | 1,5% | 47 kcal |
| Mleko ryżowe | 1% | 47 kcal |
| Mleko kokosowe | 1-2% | 20 kcal |
Ile miesięcznie kalorii dostarczają polacy z samego mleka?
Wyobraźmy sobie, że Polacy codziennie delektują się mlekiem, wybierając różne jego rodzaje. Jak wpływa to na ich miesięczne spożycie kalorii?
Mleko 0,5%
- Dzienna porcja: 489 ml
- Kalorie na 100 ml: 35 kcal
- Miesięczne spożycie kalorii: 5134,5 kcal
- Roczne spożycie kalorii: 61 614 kcal
Mleko 2%
- Dzienna porcja: 489 ml
- Kalorie na 100 ml: 50 kcal
- Miesięczne spożycie kalorii: 7335 kcal
- Roczne spożycie kalorii: 88 020 kcal
Mleko 3,2%
- Dzienna porcja: 489 ml
- Kalorie na 100 ml: 60 kcal
- Miesięczne spożycie kalorii: 8802 kcal
- Roczne spożycie kalorii: 105 624 kcal.
>> Zobacz też: Zbyt restrykcyjna dieta, a metabolizm. Jak skrajne ograniczenia kaloryczne wpływają na nasze zdrowie
Zaoszczędź sobie nawet 52 236 kcal rocznie wybierając inny rodzaj mleka do kawy!
Jeśli chcesz zredukować liczbę spożywanych kalorii, wymiana mleka na mniej kaloryczne opcje może być prostym, a zarazem skutecznym rozwiązaniem.
Na przykład, zamieniając mleko 2% na mleko kokosowe, możesz znacznie zmniejszyć swoje kaloryczne spożycie. Mleko 2% dostarcza rocznie około 88 020 kcal, podczas gdy mleko kokosowe zawierające 20 kcal na 100 ml dostarcza rocznie tylko około 35 784 kcal. To oznacza oszczędność 52 236 kcal rocznie.
Podobnie, zamieniając mleko 3,2% na mleko owsiane, możesz również osiągnąć znaczącą redukcję kalorii. Roczne spożycie kalorii z mleka 3,2% wynosi około 105 624 kcal, natomiast mleko owsiane (45 kcal na 100 ml) dostarcza około 79 878 kcal rocznie. To przekłada się na oszczędność 25 746 kcal rocznie.
Warto również pamiętać, że czarna kawa może być smaczną i niskokaloryczną alternatywą dla kawy z mlekiem. Wybierając kawę bez dodatku mleka, można cieszyć się jej pełnym smakiem bez dodatkowych kalorii.
Jak spalić 50 000 kcal uprawiając aktywność fizyczną?
| Aktywność | Spalone kalorie na godzinę | Czas potrzebny (godziny) |
|---|---|---|
| Bieganie (8 km/h) | 600 kcal | 83 godzin |
| Jazda na rowerze (20 km/h) | 700 kcal | 71,5 godziny |
| Pływanie (rekreacyjne) | 500 kcal | 100 godzin |
| Chodzenie (5 km/h) | 300 kcal | 167 godzin |
| Trening siłowy | 400 kcal | 125 godzin |
| Zumba | 500 kcal | 100 godzin |
| Jazda na rolkach | 600 kcal | 83 godzin |
| Skakanie na skakance | 700 kcal | 71,5 godziny |
| Joga (intensywna) | 300 kcal | 167 godzin |
| Gra w tenisa | 500 kcal | 100 godzin |
