Ile kroków przeciętnie robią ludzie każdego dnia?

Wraz z rosnącą popularnością urządzeń do monitorowania aktywności fizycznej, coraz więcej osób przygląda się swojej codziennej liczbie kroków. I wydaje się, że przynosi to korzyści.

Według American Council on Exercise, osoby, które śledzą swoje kroki, robią średnio o 2500 kroków więcej dziennie niż ci, którzy tego nie robią.

Jeśli jesteś jednym z milionów, którzy starają się osiągnąć zalecane 10 000 kroków dziennie, twoje wysiłki nie będą daremne.

Regularna aktywność, w tym chodzenie, oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszone ryzyko:

• chorób serca i udaru mózgu
• wysokiego ciśnienia krwi
• cukrzycy
• otyłości
• depresji
• niektórych nowotworów, w tym raka piersi i jelita grubego

Ale ile kroków dziennie robi przeciętny człowiek? I czy to wystarczy?

Kroków coraz mniej z wiekiem

Przegląd z 2011 roku wykazał, że dorośli powyżej 18 roku życia robią od 4 000 do 18 000 kroków dziennie. Inny przegląd z 2011 roku przyjrzał się dzieciom i młodzieży. Okazało się, że osoby poniżej 18 roku życia robią od 10 000 do 16 000 kroków dziennie. Autorzy zauważyli, że liczba kroków dziennie znacznie spada, gdy nastolatki zbliżają się do 18 roku życia.

Wiek zdecydowanie odgrywa rolę w ilości wykonywanych kroków. Młodsi dorośli są również bardziej skłonni spełniać wytyczne CDC dotyczące aktywności aerobowej niż starsi dorośli.

Mężczyźni chodzą więcej

Wydaje się, że istnieje znacząca różnica w średniej liczbie kroków wykonanych przez kobiety i mężczyzn. Od dzieciństwa po dorosłość mężczyźni chodzą więcej. Jako dzieci i nastolatki robią średnio 12 000 do 16 000 kroków dziennie. Młode kobiety natomiast wykonują 10 000 do 12 000 kroków dziennie.

Trend ten utrzymuje się w dorosłym życiu, przynajmniej w Stanach Zjednoczonych. Badanie z 2010 roku przeanalizowało dane z krokomierzy dla ponad 1000 dorosłych. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni robili średnio 5340 kroków dziennie, w porównaniu do 4912 kroków dla kobiet.

Twój zawód ma znaczenie

To, co robisz zawodowo, może również wpływać na średnią liczbę kroków dziennie. W 2012 roku firma Jenny Craig przeprowadziła małe badanie z udziałem 10 uczestników z Australii, z różnych zawodów. Uczestnicy nosili krokomierze, aby śledzić swoje kroki.

Oto średnia liczba kroków dziennie dla 10 zawodów, od najwyższej do najniższej:

• Kelner: 22 778 kroków
• Pielęgniarka: 16 390 kroków
• Pracownik sklepu: 14 660 kroków
• Rolnik: 14 037 kroków
• Rodzic pozostający w domu: 13 813 kroków
• Nauczyciel: 12 564 kroków
• Rzemieślnik: 11 585 kroków
• Fryzjer: 9 209 kroków
• Pracownik biurowy: 7 570 kroków
• Pracownik call center: 6 618 kroków

Należy pamiętać, że dane te nie pochodzą z formalnego, kontrolowanego badania. Obejmują one tylko dane dla jednej osoby z każdego zawodu i nie uwzględniają ważnych czynników, takich jak płeć czy wiek.

Jednak jest to ciekawy obraz tego, jak bardzo średnia liczba kroków dziennie może się różnić w zależności od osoby.

Liczba kroków różni się w zależności od kraju

Ludzie w niektórych krajach mają tendencję do robienia więcej kroków dziennie niż w innych krajach. Badanie z 2017 roku śledziło poziom aktywności 717 527 osób w 111 krajach przez średnio 95 dni, używając smartfonów.

Oto, co badanie wykazało:

• Hong Kong: 6880 kroków
• Chiny: 6189 kroków
• Wielka Brytania: 5444 kroki
• Niemcy: 5205 kroków
• Francja: 5141 kroków
• Australia: 4491 kroków
• Kanada: 4819 kroków
• Stany Zjednoczone: 4774 kroki
• Indie: 4297 kroków
• Indonezja: 3513 kroków

Nie jest jasne, dlaczego średnia liczba kroków dziennie różni się w zależności od kraju. Różne czynniki mogą odgrywać rolę, w tym:

• wskaźniki otyłości
• klimat
• chodnik i jakość dróg
• dochód

czytaj także: Co to jest dieta keto? Wady i zalety

Sprawdź, jak wypadasz

CDC zaleca, aby dorośli, w tym starsi dorośli, wykonywali minimum 150 minut aktywności aerobowej, takiej jak energiczne chodzenie, na tydzień. Szybkie tempo przekłada się na około 100 kroków na minutę. Oznacza to, że musisz zrobić 15 000 kroków na tydzień (nieco ponad 2000 kroków dziennie), aby spełnić minimalne wytyczne CDC.

Aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych, CDC zaleca zwiększenie tego celu do 300 minut. To równa się około 30 000 kroków na tydzień (nieco poniżej 5000 kroków dziennie).

Pamiętaj, że chodzi tu o chodzenie w szybkim tempie, takim, które sprawia, że jesteś przynajmniej lekko zdyszany.

Szanse są, że to nie dotyczy każdego kroku, który robisz przez cały dzień, więc 10 000 kroków dziennie to nadal dobry cel, do którego warto dążyć, aby zapewnić sobie wystarczającą aktywność. Upewnij się tylko, że część z tych kroków to chodzenie w szybszym tempie.

Jeśli nie jesteś pewien, jak możesz dodać więcej kroków do swojej codziennej rutyny, wypróbuj te wskazówki:

• Wybierz schody zamiast windy.
• Parkuj dalej od wejścia podczas załatwiania spraw.
• Spaceruj z przyjacielem.
• Sprzątaj swój dom.
• Spaceruj podczas przerw w pracy.
• Chodź po centrum handlowym, gdy pogoda jest niesprzyjająca.