Co to jest aktywność fizyczna? Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?
Aktywność fizyczna jest definiowana jako każdy ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga wydatkowania energii. Może być wykonywana na różnych poziomach intensywności i obejmuje różnorodne formy aktywności. Może to być zarówno praca, obowiązki domowe, transport, jak i czas wolny. W praktyce oznacza to, że aktywność fizyczna może obejmować uprawianie sportu, spacerowanie, jazdę na rowerze, aktywną rekreację i zabawę.
Regularna aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Może ona pomóc w zapobieganiu i zarządzaniu wieloma chorobami niezakaźnymi, takimi jak choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca typu 2, depresja i demencja. Ponadto, regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają funkcje poznawcze, wyniki edukacyjne dzieci, pomagają utrzymać zdrową wagę i wzmacniają mięśnie oraz kości.
Czym jest brak aktywności fizycznej?
Brak aktywności fizycznej jest definiowany jako wykonywanie niewystarczającej ilości aktywności fizycznej, aby spełnić obecne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej. Oznacza to, że osoby, które nie angażują się w wystarczającą ilość ruchu, narażają się na większe ryzyko rozwoju różnych problemów zdrowotnych. Przykłady braku aktywności fizycznej mogą obejmować długie okresy spędzane na siedząco, brak regularnych ćwiczeń fizycznych oraz unikanie aktywnych form transportu, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze.
>>czytaj także: Cel 10 tysięcy kroków dziennie – Czy znasz ten mit i slogan marketingowy?
Czym jest zachowanie siedzące?
Zachowanie siedzące jest definiowane jako każde zachowanie podczas czuwania w pozycji siedzącej, półleżącej lub leżącej, z niskim wydatkowaniem energii. Obejmuje to czynności takie jak siedzenie przed komputerem, oglądanie telewizji, czytanie lub korzystanie z urządzeń mobilnych. Długotrwałe zachowanie siedzące jest związane z negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak zwiększone ryzyko otyłości, chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 oraz problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresji i lęku.
>>czytaj także: Czy aktywność fizyczna wpływa na geny? Ważne odkrycia naukowe
Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?
Zrozumienie różnicy między aktywnością fizyczną, brakiem aktywności fizycznej i zachowaniem siedzącym jest kluczowe dla promowania zdrowego stylu życia. Regularna aktywność fizyczna przynosi liczne korzyści zdrowotne, w tym poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, zarządzanie wagą, wzmocnienie kości i mięśni oraz poprawę zdrowia psychicznego.
Promowanie aktywnego trybu życia i ograniczanie czasu spędzanego w pozycji siedzącej są kluczowymi elementami zapobiegania wielu przewlekłym chorobom i poprawy jakości życia. Zachęcanie do regularnych ćwiczeń, aktywnych form transportu oraz ograniczania siedzącego trybu życia może przyczynić się do zdrowego i pełnego energii życia.
>>czytaj także: Metoda Hakomi – terapeutyczne połączenie mindfulness i pracy z ciałem
Pamiętajmy, że każdy krok w kierunku większej aktywności fizycznej ma znaczenie i może przynieść korzyści zdrowotne. Warto więc znaleźć czas na codzienny ruch, niezależnie od formy, jaką wybierzemy.
źródło: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/363607/9789240059153-eng.pdf?sequence=1
